Tony Mulder dažnai sako, kad kvėpavimas yra pats greičiausias būdas grįžti į aiškumą ir ramybę. Jis siūlo paprastą 4 minučių praktiką, kurią galima atlikti bet kur.
1 minutė – stebėjimas
Užmerkite akis ir tiesiog stebėkite savo kvėpavimą. Nebandykite jo keisti. Tiesiog pastebėkite, kaip oras įeina ir išeina. Tai padeda sustabdyti minčių srautą.
2 minutės – lėtas kvėpavimas
Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite 4 sekundes, iškvėpkite per burną 6 sekundes. Pakartokite 8–10 kartų. Šis ritmas padeda nuraminti nervų sistemą.
1 minutė – dėkingumas
Atmerkite akis ir skirkite minutę padėkoti už tai, kas šiuo metu yra gerai jūsų gyvenime. Net mažos detalės turi reikšmę.
„Kvėpavimas yra raktas, kuris atrakina vidinę ramybę. 4 minutės gali pakeisti visą dieną.“ – Tony Mulder