Tony Mulder įsitikinęs, kad judėjimas neturi būti sudėtingas ar reikalaujantis specialios vietos. Svarbiausia – reguliarumas ir malonumas.
Rytinis 7 minučių ritualas
Kiekvieną rytą Tony daro paprastą 7 minučių judesio: tempimas, lengvi pritūpimai, rankų sukimas ir ėjimas vietoje. Tai padeda „pabudinti“ kūną ir paruošti jį dienai be jokio spaudimo.
„Judėjimo pauzės“
Kas 2 valandas Tony siūlo atsistoti ir padaryti 2–3 minutes lengvų judesių: pasitempti, pasukti liemenį, padaryti kelis lėtus pritūpimus. Tai padeda išvengti sustingimo ir palaiko energijos lygį.
„Judėjimas yra ne apie tobulumą, o apie buvimą gyvam. Kai judame su malonumu – kūnas pats prašo daugiau.“ – Tony Mulder